7 เมนู “ลดน้ำหนัก” สำหรับมื้อเย็น ทำเองได้ ไม่เกิน 300 แคลลอรี่!
1224
ถูกอ่าน

หลังจากปาร์ตี้หนักๆ ไปแล้วนั้นสิ่งที่เราจะได้ตามมาก็คือ “น้ำหนัก” เพราะการได้เจอเพื่อ เจอญาติพี่น้องทำให้เรามีความสุขสุดๆ ทำให้เราลืมคิดไปเลยว่าจะต้องควบคุมน้ำหนัก เพราะฉะนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่จะต้องกลับมาควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักกันแล้วค่ะ ซึ่งวันนี้ Ladymonsters เลยจะมาแนะนำเมนูลดน้ำหนักสำหรับมื้อเย็นมาฝากสาวๆ Ladymonsters กันค่ะ

1. โจ้กใส่ไข่

แม้ว่าโจ้กจะมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตจากข้าวเป็นหลัก แต่โจ้ก 1 ถ้วย นั้นใช้ข้าวไม่ถึง 2 ทัพพีด้วยซ้ำ ทำให้ปริมาณแคลอรี่ในโจ้กนั้นน้อยมาก อยู่ที่ประมาณ 200 - 250 แคลอรี่เท่านั้น (รวมใส่ไข่และใส่หมูแล้ว)

2. ต้มจืดผักกาดขาว

อยากทานอาหารเบาๆ เพราะมื้อเช้าและกลางวันผ่านการทานอาหารมาพอสมควรแล้ว ก็ต้องจัดต้มจืดกันสักหน่อยเพราะช่วยให้อิ่มท้องเป็นอย่างดี และสามารถใส่ผักให้เยอะได้ตามใจต้องการเลย! แต่ต้องระวังเรื่องหมูสับหน่อยนะคะ เพาะหมูสับส่วนใหญ่ใช้หมู 3 ชั้นในการทำค่ะ แคลอรี่เมนูนี้อยู่ที่ 90 - 150 แคลอรี่เท่านั้น!

3. ยำเส้นแก้วทะเล

ใครชอบอาหารรสจัดก็คงไม่อยากอดเมนูแซ่บๆ อย่างยำหรอกจริงไหมคะ? สำหรับเมนูนี้แม้ว่าจะเป็นอาหารทะเลแต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่คิด (ถ้าไม่กินเยอะไป)และเส้นแก้วนั้นทำจากบุก ทำให้ปริมาณแคลอรี่น้อยสุดๆ ทำให้เมนูนี้นอกจากจะได้รสชาติเผ็ด เปรี้ยวโดนใจแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยค่ะ แคลอรี่ที่อยู่ในจานนี้อยู่ที่ประมาณ 100 - 150 แคลอรี่เท่านั้นค่ะ

4. สุกี้แห้ง

ถ้าทำอาหารเองเราก็สามารถควบคุมเครื่องปรุงหรือวัตถุดิบได้ เพราะฉะนั้นการทำสุกี้แห้งรับประทานเองเราก็ไม่ต้องใส่น้ำมันลงไปผัดก็ได้ แถมยังสามารถควบคุมปริมาณของวุ้นเส้นได้อีกด้วย แคลอรี่ของสุกี้แห้งจะอยู่ที่จานละ 250 - 300 แคลอรี่ค่ะ

5. สเต็กไก่/สเต็กปลา

ถึงจะลดน้ำหนักอยู่แต่ก็ทานสเต็กได้ค่ะ จริงๆ แล้วไม่จำกัดแต่ไก่ และปลาเท่านั้น เนื้อหมูก็ทำได้ค่ะ เนื่องจากเราลงมือทำเองเพราะฉะนั้นเลือกเนื้อที่ไร้ไขมัน และย่างในกระทะ เท่านี้ก็ได้เมนูสเต็กอร่อยๆ แต่ไม่อ้วนแล้วค่ะ

6. ไข่ตุ๋น

อาหารเบาสบายท้อง ย่อยง่าย และไม่ทำให้อ้วนอีกหนึ่งเมนูแนะนำก็คือ “ไข่ตุ๋น” นี่แหละค่ะ ไข่ตุ่น 1 ถ้วย ใช้ไข่ประมาณ 2 ฟอง และอาจจะเพิ่มเนื้อสัตว์ลงไปอีกเล็กน้อยเพื่ออรรถรสในการรับประทาน แคลอรี่ในเมนูนี้ก็อยู่ที่ประมาณ 260 แคลอรี่

7. สลัดผลไม้

อยากเติมวิตามินให้กับร่างกายสักหน่อยแต่ไม่อยากทานอาหารเยอะ เพราะฉะนั้นเราก็นำผลไม้วิตามินและไฟเบอร์สูงๆ มาเป็นอาหารซะเลย สำหรับเมนูนี้ถ้าสาวๆ คนไหนอยากมีความเฮลตี้เพิ่มขึ้นก็สามารถเปลี่ยนน้ำสลัดเป็นโยเกิร์ตได้นะคะ แคลอรี่ของสลัดผลไม้ 1 จาน จะอยู่ที่ประมาณ 150 - 200 แคลอรี่

 

อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารก็จำเป็นที่จะต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ด้วยนะคะ เพราะจะทำให้สาวๆ Ladymonsters มีหุ่นสวยได้เร็วมากขึ้นด้วยนะคะ