10 เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตื่นเช้าวันใหม่แบบไม่เมาขี้ตา
7 ก.ย. 2564 by @ Sammy Ladymonster
509
ถูกอ่าน

เลดี้สวยๆเริ่ดๆอย่างเราจะมีอะไรดีไปกว่าการนอนหลับเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมงกันล่ะ จริงมั้ยคะ? ตอนนี้หลายคนอาจจะยกมือบอก พี่เลดี้คะ ก่อนจะไปถึง 10 ชั่วโมง เอาให้นอนหลับได้ก่อนเถอะค่ะ!! นับแกะจนหมดฟาร์มแล้วยังตาสว่างอยู่เลย TT ….. โอ๋ๆ ไม่งอแงนะคะ การนอนไม่หลับ หรือหลับยากนี่เป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคนจริงๆ วันนี้พี่เลดี้จะมาบอกทางสว่างที่รับรองว่าทำแล้วหลับง่าย! หลับสบาย! ตื่นมาแบบสดใสไม่เมาขี้ตา อินเนอร์ญาญ่า i woke up like this แน่นอน ~

 

1.อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในเมืองออสติน ของสหรัฐอเมริกา มีการวิจัยมาแล้วว่า การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำร้อน ที่อุณหภูมิ 40 ถึง 45 องศาเซลเซียส ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิและทำให้หลับได้ดีขึ้น! เนื่องจากน้ำอุ่นจะไปกระตุ้นระบบการปรับอุณหภูมิของร่างกาย ขณะเดียวกันยังส่งผลต่อ “ไฮโพทาลามัส” (Hypothalamus) ในสมอง ซึ่งเป็นส่วนควบคุมฟังก์ชั่นต่าง ๆ รวมถึงวงจรการนอนหลับ ช่วยให้หลับง่าย หลับลึก และคุณภาพการนอนดีขึ้น


2.งดเล่นสมาร์ทโฟน/แท็บเล็ต หรือดูโทรทัศน์ ก่อนเข้านอน 

มีการวิจัยมาแล้วว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอ จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่ายังไม่มืด ยังไม่ถึงเวลานอน และยังทำให้ระบบประสาทของเราตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้เราหลับยาก หรือนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ และการที่เราดูนั่นดูนี่ก่อนนอนทำให้มีการรับข้อมูลเข้ามาในสมองตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน ไม่ปลอดโปร่ง ถึงจะหลับก็หลับไม่ลึก ไม่มีคุณภาพอยู่ดี เพราะฉะนั้นแนะนำว่าก่อนนอนซัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ควรปิดหน้าจอพักสายตาไปเลยดีที่สุดค่ะ


3.ผ่อนคลายอารมณ์ และจิตใจ ให้สงบ 

หากิจกรรมที่ทำให้จิตใจและอารมณ์ของเรารู้สึกผ่อนคลาย สมองโล่ง ปลอดโปร่ง และสงบ ทำก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ ไม่ต้องใช้สมองในการขบคิดเยอะนัก ฟังเพลงบรรเลงเบาๆจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิ สวดมนต์ ก็ช่วยให้รู้สึกง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น

 

4.ทำบรรยากาศห้องนอนให้น่านอนด้วย “กลิ่น”

การใช้อุปกรณ์ปรับอากาศ หรือเทียนหอม ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดีๆที่จะทำให้เลดี้นอนหลับง่ายขึ้นค่ะ เลือกกลิ่นแนวหอมอ่อนๆ ธรรมชาติๆ ไม่ฉุนเกินไป อย่างกลิ่นลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น แต่อย่าวางไว้ใกล้เตียงนอนมากเกินไปนะคะ อาจจะทำให้เวียนหัวได้

 

5.เตียงนุ่มๆ อุณหภูมิพอเหมาะ และแสงที่พอดี ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

นอกจากการเตรียมตัวของเราให้พร้อมได้รับการพักผ่อนแล้ว การจัดเตรียมห้องนอนให้เหมาะกับการนอนก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ เลือกใช้ที่นอนที่มีความนุ่มพอเหมาะกับสรีระของเรา มีม่านกันแสงจากภายนอก เวลานอนไม่ควรให้มีแสงหรือเสียงอื่นๆเข้ามารบกวนจะทำให้หลับไม่สนิท อุณหภูมิก็ไม่ควรร้อนหรือหนาวมากเกินไปจะทำให้หลับไม่สนิท


6.งดการดื่มชา/กาแฟ หลังเวลา 12.00 น.

เพราะสารนิโคตินและคาเฟอีนในชาและกาแฟจะเข้าไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้สมองเราไม่ได้พักผ่อน ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับได้ หากอยากดื่มควรดื่มในตอนเช้า ไม่ควรดื่มหลังเวลา 12.00 น. เพราะอาจจะยังมีสารตกค้างอยู่ ทำให้เราหลับยากในตอนกลางคืนได้ค่ะ


7.กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆ 

แมกนีเซียม จะส่งผลต่อระบบประสาทและสมองที่ช่วยในการนอนหลับ ถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมอาจทำให้หลับยาก หรือนอนไม่หลับได้ แนะนำให้กิน ถั่ว อัลมอนด์ รวมถึงเมล็ดธัญพืชต่างๆ อะโวคาโด กล้วย ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่า เป็นประจำ ก็จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

 

8.ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่! ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2 ถึง 3 ชั่วโมง เพราะหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆจะทำให้ร่างกายตื่นตัว จะทำให้เรานอนไม่หลับแทนนะคะ

 

9.อย่ากังวลหรือกดดันตัวเองให้หลับมากเกินไป 

เราจะหลับง่ายขึ้นถ้าเรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด ถ้าเรามัวแต่กังวล กดดันให้ตัวเองนอนหลับมากเกินไปจะกลายเป็นหงุดหงิดแล้วนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมนะคะ เลดี้มอนสเตอร์แนะนำว่าหากล้มตัวหลับตานอนซัก 30 นาทีแล้วยังไม่หลับจริงๆ ไม่ควรฝืนตัวเองค่ะ ให้เราลุกมาหาอะไรทำที่ผ่อนคลายมากขึ้น อย่างการหยิบหนังสือมาอ่านต่อ หรือทำอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การเล่นสมาร์ทโฟน จนกว่าเราจะง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้ง


10.เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา

ร่างกายเราฉลาดนะคะ เค้าจะมีสิ่งที่เรียกว่า “นาฬิกาชีวิต” หรือ “Biological clock” ที่จะคอยบอกเวลาให้ร่างกายว่าเวลาไหนควรทำอะไร และสิ่งเหล่านี้ก็จะสัมพันธ์กับเวลากลางวัน-กลางคืนตามธรรมชาติด้วย การเข้าตอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกวัน ก็จะทำให้ร่างกายเราจดจำเวลาและง่วงเมื่อถึงเวลาที่เรานอนปกติ ทำให้การนอนของเรามีคุณภาพมากขึ้นค่ะ

 

หวังว่าบทความที่นำมาฝากกันวันนี้จะช่วยให้เลดี้ทุกคนหลับง่าย หลับสบาย หลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นกันนะคะ เพราะการนอนที่ดีเหมาะสมเพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยให้สุขภาพดี อารมณ์ดี ร่างกายสดชื่น สมองแจ่มใส แล้วทุกอย่างก็จะดีตามไปด้วยค่ะ แล้วคืนนี้นอนหลับฝันดี ฝันถึงเลดี้มอนสเตอร์ด้วยนะคะ ♥